¿En qué puedo ayudarte?
Gestión emocional
Alegría, tristeza, miedo, rabia, culpa, vergüenza o frustración forman parte de nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos, con los demás y con lo que ocurre a nuestro alrededor.
Sin embargo, no siempre resulta sencillo identificar lo que sentimos, comprender por qué aparece o saber cómo responder. A veces nos sentimos desbordados; otras, intentamos evitar, controlar o esconder emociones que nos resultan incómodas.
Cómo puedo acompañarte
FormatoAcompañamiento individual
ModalidadPresencial en Málaga u online
Duración y tarifa50-60 minutos · 60 €
Antes de empezarPrimera sesión informativa gratuita de 20 minutos, online
Comprender nuestras emociones
Ni «buenas» ni «malas»
Las emociones no aparecen de manera aislada. Se relacionan con lo que vivimos, con cómo interpretamos una situación, con nuestras necesidades, experiencias anteriores y circunstancias.
Más que clasificarlas, puede ser útil preguntarnos qué estamos sintiendo, qué está ocurriendo y qué significado tiene esa experiencia. Gestionarlas no significa eliminarlas, sino reconocerlas para poder responder de una manera más consciente.
Comprender lo que ocurre
Aspectos que podemos trabajar
Identificar lo que sentimos
A veces sabemos que «nos encontramos mal», pero nos cuesta distinguir si es tristeza, miedo, enfado, culpa o una mezcla de varias emociones.
Poner palabras a lo que sentimos puede ser un primer paso para decidir cómo queremos responder.
Expresar lo que sentimos
Podemos saber que estamos enfadados y no saber cómo comunicarlo, o haber aprendido que ciertas emociones no deben mostrarse.
Comunicar lo que sentimos y necesitamos favorece la relación con nosotros mismos y con los demás.
Emociones intensas y respuestas impulsivas
Cuando una emoción es muy intensa es más difícil detenernos antes de actuar, y a veces reaccionamos de una manera que no nos representa.
Reconocer las primeras señales de activación ayuda a crear cierto espacio entre lo que sentimos y lo que hacemos.
Pensamientos, necesidades y límites
Lo que pensamos influye en cómo nos sentimos, y lo que sentimos cambia cómo interpretamos lo que ocurre. Detrás de algunas emociones hay necesidades o límites que no estamos reconociendo.
Observarlo con curiosidad ayuda a contemplar otras perspectivas antes de reaccionar.
Flexibilidad emocional
No se trata de estar siempre tranquilos
La vida implica emociones muy diferentes y algunas situaciones nos generarán inevitablemente tristeza, miedo, enfado o incertidumbre. La flexibilidad emocional tiene que ver con:
Reconocer lo que sentimosAdaptarnos a las circunstanciasResponder sin automatismosExpresar necesidadesPoner límitesActuar según nuestros valores
Importante: cuando las características o la intensidad de las dificultades indiquen la necesidad de una evaluación o atención psicológica sanitaria especializada, se recomendará acudir al profesional o servicio correspondiente.
Acompañamiento
¿Cómo puedo acompañarte?
Si te cuesta identificar o expresar lo que sientes, algunas emociones te resultan especialmente difíciles de manejar o reaccionas de maneras que después te generan malestar, podemos dedicar un espacio a comprender tu experiencia emocional.
Desde una perspectiva integradora, exploramos la relación entre pensamientos, emociones, comportamientos, necesidades y circunstancias, incorporando diferentes recursos en función de tus características y objetivos.
La gestión emocional es una parte central del acompañamiento emocional que ofrezco en Málaga y online. Puedes ver todo en lo que puedo ayudarte desde la página de inicio.
Primer paso
¿Hablamos?
Si sientes que tus emociones te desbordan o te cuesta entender lo que te ocurre, escríbeme. Puedes solicitar una primera sesión informativa gratuita de 20 minutos, que se realiza siempre online.
Los servicios ofrecidos se desarrollan fuera del ámbito sanitario y no sustituyen la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de problemas de salud. Cuando una situación requiera atención sanitaria especializada, se recomendará la derivación correspondiente.